Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous êtes privé de sommeil ?
Qu'est-ce que la privation de sommeil ?
La privation de sommeil est la privation intentionnelle ou non de sommeil. La privation de sommeil doit donc être clairement distinguée de la notion de troubles du sommeil. Les troubles du sommeil sont décrits en médecine comme un sommeil non réparateur. Dans le cas de la privation de sommeil, la qualité du sommeil ne joue aucun rôle en premier lieu, le terme décrit un manque de sommeil quantitatif. Dans le guide Mister Sandman , nous abordons ce sujet et clarifions à quel point un matelas de haute qualité et peu coûteux est important pour assurer un sommeil réparateur.
Quelle est l'importance du sommeil ?
Comme la plupart des gens le savent, les éléments de base de la vie comprennent l'air à respirer, l'eau à boire et la nourriture à manger. Mais même sans dormir sur le bon matelas, les gens ne peuvent vivre que pendant un temps limité. Ainsi, une privation de sommeil prolongée peut être mortelle. Le sommeil est encore plus important que la nourriture. Le corps peut survivre jusqu'à deux mois avant que l'apport de nutriments ne soit si faible que les organes vitaux ne tombent en panne. Voici un petit aperçu de combien de temps les gens survivent en moyenne sans les 4 éléments de base :
- sans air : 5 minutes
- sans eau potable : 4 à 5 jours
- sans sommeil : environ 14 jours
- sans nourriture : environ 60 jours
De combien de sommeil les gens ont-ils réellement besoin ?
Le manque de sommeil chronique est mauvais pour la santé et peut être fatal. Par conséquent, choisir un matelas approprié comme surface de couchage est essentiel dans la vie. Mais de combien de sommeil les gens ont-ils besoin pour rester en bonne santé ? Le besoin individuel de sommeil dépend de divers facteurs. Tout le monde n'est pas pareil, certaines personnes s'entendent très bien avec relativement peu de sommeil, d'autres ont besoin de plus de temps de sommeil que la moyenne. En général, on peut dire que la quantité de temps de sommeil nécessaire par jour diminue avec l'âge. Les nouveau-nés et les bébés ont besoin de beaucoup de sommeil, les adultes et les personnes âgées se débrouillent avec beaucoup moins. Il convient également de mentionner que le sommeil est un besoin cyclique. Cela signifie que le sommeil ne peut pas être "thésaurisé". Quiconque dort beaucoup plus que nécessaire une nuit, puis reste toute la nuit, se sent tout aussi fatigué par la suite que quelqu'un qui a déjà dormi une durée normale. Un rythme de sommeil régulier et régulier est donc nécessaire pour une meilleure santé . Vous pouvez découvrir quel matelas est le meilleur compagnon pour votre sommeil dans nos conseils de matelas gratuits et individuels de Mister Sandman .
Aperçu de la durée moyenne de sommeil requise
Voici les heures de sommeil quotidiennes recommandées par la National Health Foundation :
- Bébé (0-3 mois) : 14 à 17 heures
- Nourrisson (4-11 mois) : 12 à 15 heures
- Petit enfant (1-2 ans) : 11 à 14 heures
- Préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures
- CP (6-13 ans) : 9 à 11 heures
- Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures
- Jeunes adultes (18-25 ans) : 7 à 9 heures
- Adulte (26-64 ans) : 7 à 9 heures
- Séniors (plus de 65 ans) : 7 à 8 heures
Impact - Que se passe-t-il lorsque vous manquez de sommeil ?
Le manque de sommeil se manifeste par une variété de symptômes physiques, mais il a également un impact énorme sur notre psychisme et peut même provoquer de graves hallucinations. Les symptômes changent à mesure que la privation de sommeil progresse. Plus le manque de sommeil dure longtemps, plus les symptômes deviennent extrêmes. Au départ, le manque de sommeil se manifeste par la fatigue et la léthargie. Le corps doit être rappelé par ces signaux d'avertissement naturels que le sommeil est maintenant nécessaire. Si vous continuez à rester éveillé, cette phase de fatigue est terminée à un moment donné et la privation de sommeil proprement dite commence. Au début, il y a un sentiment d'euphorie, semblable à l'état après une consommation modérée d'alcool. Vous vous sentez intoxiqué et pompé. Cela est dû à une libération excessive de dopamine, l'hormone du bonheur, dans le cerveau. Si son effet se dissipe, les effets physiques et psychologiques deviennent progressivement clairs. Pour cette raison, dormir suffisamment chaque nuit est extrêmement important. Que ce soit sur un matelas en mousse froide , un matelas en gel ou un matelas en latex - le bon matelas est une condition de base pour un sommeil sain.
Effets physiques de la privation de sommeil
Aperçu des conséquences physiologiques possibles de la privation de sommeil :
- Le système immunitaire s'arrête en raison de la privation de sommeil. Il existe un risque accru de maladies infectieuses.
- Le manque persistant de sommeil augmente le risque de maladie cardiaque.
- Le manque de sommeil provoque des douleurs musculaires, des spasmes musculaires et des tremblements incontrôlés.
- Avec un manque de sommeil, les temps de réaction et la précision des réactions se détériorent.
- Le manque chronique de sommeil peut entraîner un retard de croissance.
- Un métabolisme altéré dû au manque de sommeil augmente le risque d'obésité.
- Le manque de sommeil peut entraîner une rétention d'eau.
- Les cernes apparaissent en raison du manque de sommeil.
- Un bâillement violent accompagne la privation de sommeil.
- Le manque de sommeil fait chuter la température corporelle.
Effets psychologiques de la privation de sommeil
Le manque de sommeil provoque des symptômes décrits comme similaires à ceux de la psychose, du TDAH ou de l'ivresse. Ces symptômes peuvent aller d'épisodes d'euphorie passagère à des hallucinations prononcées.Voici quelques-uns des effets psychologiques possibles de la privation de sommeil :
- hallucinations
- augmentation de l'irritabilité et de l'agressivité
- diminution des performances cognitives
- Capacité de mémoire à court terme altérée
- trous de mémoire et perte de mémoire
La privation de sommeil comme sujet de recherche sur le sommeil
Le manque de sommeil et la privation de sommeil peuvent avoir un impact significatif sur la santé à long terme. Une grande partie de la population en Allemagne souffre également de troubles du sommeil, c'est-à-dire d'un sommeil de mauvaise qualité. Cela peut être dû à un matelas qui ne convient pas. C'est pourquoi il est si important de choisir la bonne surface de couchage . La privation de sommeil, le manque de sommeil et les troubles du sommeil sont donc des risques majeurs pour la santé et donc un sujet important en médecine et en recherche. La recherche vise à acquérir des connaissances sur le sommeil et les conséquences du manque de sommeil. Le rythme du sommeil est généralement contrôlé par l'horloge humaine interne. Si cette horloge est déséquilibrée, des troubles du sommeil s'installent. Même si l'horloge biologique est sciemment désynchronisée, cela peut avoir de graves conséquences. Étude après étude et un grand nombre d'expériences traitent de l'étude du sommeil et des conséquences de la privation de sommeil. Les sujets sont généralement surveillés dans le laboratoire du sommeil. Le record mondial de privation volontaire de sommeil est de 266 heures. Cependant, la plupart des personnes testées présentent souvent des symptômes si graves après seulement 3 jours que le sommeil est absolument nécessaire.
La privation de sommeil comme traitement de la dépression
Les personnes souffrant de dépression souffrent généralement de fatigue plombée, d'apathie et d'apathie. Les pensées qui tournent constamment en cas de dépression chez les patients dépressifs ne leur permettent pas d'avoir un sommeil réparateur. Les patients souffrant de dépression rampent souvent dans leur chambre pour enfin trouver le sommeil qu'ils désirent, ce qui n'est généralement pas possible pendant longtemps en raison des pensées dépressives. Ainsi, les patients souffrant de dépression sont pris dans un cercle vicieux. Sur la base des connaissances acquises grâce à la recherche sur le sommeil, la thérapie dite de l'éveil a été développée pour le traitement des patients dépressifs. Dans la thérapie éveillée, les patients déprimés sont soumis à une privation consciente de sommeil. Traiter la dépression par la privation de sommeil profite de la bonne humeur après une nuit de privation de sommeil. Parfois, les patients ne sont autorisés à dormir qu'une partie de la nuit et sont réveillés la deuxième partie de la nuit. Cependant, comme la privation de sommeil provoque initialement une fatigue intense, le traitement de la dépression est effectué en groupe pour les empêcher de s'endormir. De cette façon, les patients peuvent se distraire, regarder la télévision ensemble ou faire du sport léger. Pendant la nuit, les symptômes de la dépression sont souvent significativement améliorés. Lors du traitement de la dépression par privation de sommeil, il est important de ne pas dormir réellement le lendemain de la privation de sommeil, car la dépression réapparaît immédiatement après seulement un court sommeil.
La privation de sommeil comme méthode de torture
La privation de sommeil qui dure plus de 96 heures est considérée comme une torture. Passé ce délai, on peut s'attendre à ce que les effets de la privation de sommeil aient des effets durables sur la santé physique et mentale. En tant que méthode de torture, la privation de sommeil forcée est particulièrement populaire auprès des services secrets, car elle peut entraîner une altération significative de la pensée après une courte période, mais la privation de sommeil ultérieure est pratiquement indétectable. La privation de sommeil était également une méthode de torture populaire dans les prisons aux États-Unis et en Union soviétique pour briser la volonté des détenus.